unoszenie biceps

A moze taki plan treningowy był by lepszy czy tez nie zabardzo bo go w necie znalazłem...( dla początkującego) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 [...]

[...] sztangi zza glowy 4* 12 10 8 8 prog -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4* 12 10 8 8 prog NIE WIEM NA CO CI TA PORGRESAJ TYM BARDZIEJ W 2 CWICZENIU... ALE OKI.. -unoszenie sztangielek na boki 4*10 ZAMIAST TEGO DAJ W OPADZIE, A WZNOSY DO BORDY- LAP SZTANGE NA SZEROKOSC BARKOW - I KAZDY Z AKTONOW DOSTAJE SWOJE =D -przysiady 4*20 DAJ [...]

[...] drugie lajtowo jak juz pisalem) -wyciskanie sztangi zza glowy 4* 12 10 8 8 prog -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4* 10 TUTAJ PROGRESJA WYPAD? – TAK BĘDZIE OK? -unoszenie sztangielek na boki w opadzie4*10 -PÓŁPRZYSIADY 4X 20-15-12-12 mała prog -WYPROSTY SIEDZĄC 3X 12 -UGINANIE NOG LEZAC 4X 12 -wznosy lydek 4*20 Dzieki za rozwianie [...]

ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie ramion [...]

[...] 3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą(unoszenie samych barkow - gora doł) Piątek Plecy: 5x10 -podciaganie na drążku nachwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie(podciaganie sztangi do klaty) - podciąganie [...]

Po pierwsze: dieta jest? Bez niej nic nie zdziałasz. Dwa: jaki starz, cel? Gdzie nogi, tylko nie pisz, że masz duże od grania w piłkę. Skorzystaj z klasycznego połączenia: Poniedziałek (nogi + naramienne) Środa (grzbiet + biceps + przedramiona) Piątek (kalatka + triceps + brzuch) Duże grupy do 12 serii, małe do 8 serii. Jeżeli masa w ćwiczeniach [...]

1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. Liczba serii: [...]

Powiem tyle... Mysle ze MASZ RACJE. Niiiioooo to bedzie taa: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub [...]

nie planuje zmienic planu dla 10tek tylko napisalem ze to sa 15tki moj staz to 7 miesiecy Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki Triceps - wyciskanie sztangi od czoła plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - podciąganie hantli w [...]

Daj nogi, klata, plery, bary, bic, tric zaczynaj od wiekszych partii miesniowych schadzac na coraz mneijsze Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki Ja bym rozpietki wyrzucil, i dal wyciskanie sztangielkami chociaz sztanga tez jest ok Triceps - [...]

[...] w skosie lub plasko (na zmiane co cykl).x3 3. POdciaganie na drazku lub w opadzie tulowia (na zmiane co cykl).x2 4. Przenoszenie.x1 5. Wyciskanie z przed glowy sztangi.x2 6. unoszenie sztangi na biceps.x2 7. francuskie wyciskanie lub w waskim (na zmiane co cykl).x2 jak za duzo to odejmij po serii. Nie dochodz do zalamania miesniowego. Powodzenia

robilem hst i nie mialem przyrostow odpowiem mniejwiecej na to co pisal kilob na poczatku tak cwiczenia zlozone martwy, przysiady, wyciskania itp sa najlepsze i na tym powinno sie bazowac budujac mase, jednak robiac tylko "1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - [...]

[...] poziomej ŚRODA plecy: 1)wioslowanie sztangą do brzucha chwyt węzszy niz szerokosc barkow 5x 2)wioslowanie hantlą podciagajac do klatki 5x 3)martwy ciąg 4x barki: 1) unoszenie sztangi za głową 4x 12/10/8/10 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15/14/12/10 3) wznosy bokiem W OPADZIE 4) szrugsy 4x 30 PIATEK nogi: 1) martwy ciąg na [...]

[...] z KAZDEJ partii ktore jest jako ostatnie (za duzo cwiczen), to ostatnie to nie plecy tylko barki i zamiast unoszenia sztangi w opadzie tulowia (jak to sie robi :-S ?) dajesz unoszenie sztangielek na boki stojac - ta sama liczba powtorzen. Polaczenie 1 Klata + brzuch 2 Biceps + przedramie + Lydki (wspiecia na palce 4 serie po 20,16,16,12) 3 [...]

[...] ze sztangą 3x20 - odwrotne wspięcia 3x20 - zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x12 - zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x12 Czwartek - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - unoszenie ramion na boki 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - szrugsy (kaptur) 3x10 Piątek - podciąganie podchwytem 4x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 - [...]

[...] - uginanie ramienia o kolano - francuskie wyciskanie leżąc - francuskie wyciskanie siedząc - pompki w podporze tyłem III Dzień - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion na boki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szrugsy (kaptur) IV Dzień - podciąganie podchwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie końca [...]

[...] ze sztangą 3x20 - odwrotne wspięcia 3x20 - zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x12 - zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x12 Czwartek - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - unoszenie ramion na boki 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - szrugsy (kaptur) 3x10 Piątek - podciąganie podchwytem 4x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 - [...]

[...] wspięcia 3x20 - zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x12 - zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x12 Dzien 3 WOLNY !!! DZein 4 Czwartek - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - unoszenie ramion na boki 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - szrugsy (kaptur) 3x10 DZien 5 Piątek - podciąganie podchwytem 4x12 - wiosłowanie sztanga w [...]

[...] ze sztangą 3x20 - odwrotne wspięcia 3x20 - zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x12 - zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x12 Czwartek - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 - unoszenie ramion na boki 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6 - szrugsy (kaptur) 3x12 Piątek - podciąganie podchwytem 4x12-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]